我是如何克服“巡演焦虑症”困扰的?

李禾子  | 中国音乐财经CMBN |  2016-10-12 09:47 点击:
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没有哪种生活方式比巡回演出更不稳定了。做一场巡演就好比踏入了蛮荒之地,你会发现之前的所有生活经验都派不上用场了。

编译丨李禾子

编辑丨于墨林

没有哪种生活方式比巡回演出更不稳定了。

它可以让你开心到爆,也可以让你跌到低谷;食物的味道时好时坏,来看演出的人时多时少……巡演过程中的一切都是不确定的。那些平时心理素质很好的音乐人,在巡演路上情绪崩溃的也不在少数。

做一场巡演就好比踏入了蛮荒之地,你会发现之前的所有生活经验都派不上用场了。你的精神可能会备受折磨,就像在经历一场生存考验。更可怕的是,你还必须保证自己源源不断的创造力。人的思想似野兽,你最终将会发现最大的敌人往往是自己。

这也是为什么说“自救”是一个悖论,那不过是循环不断的思维游戏。

在四年不间断的巡演路上,我曾饱受焦虑和抑郁情绪的困扰。不过我最终还是成功克服了它们,这还要多亏下面的方法——或许对你也有帮助。

为“快乐表”添加燃料

“快乐表”是一个很好的比喻。什么才能为人的“快乐表”注入燃料呢?锻炼身体、充份休息、健康饮食……又是什么在消耗你的“快乐表”呢?喝酒、吃垃圾食品、过度劳累……

你最好能让自己的“快乐表”处在一个较高的水平。当然,你也可以在适度锻炼和健康饮食的前提下少喝那么一点酒,或是吃点高热量的奶酪蛋糕,不过要记住,这些都是有前提的。

锻炼/伸展运动

穿好你的跑鞋吧,跑步或许是缓解焦虑最好也是最简单的方法。我曾在饱受焦虑困扰的那些日子里,每天早晨迫使自己慢跑30分钟。用了不多久,我便感觉自己的头脑清醒多了。

跑步激发了你身体中的热能,消耗了多余的卡路里。出越多汗意味着你的思维会更清醒。在跑步的过程中,你也可以顺便欣赏自己城市的风景,身心愉悦。

有人曾说“跑步最困难的部分在于把脚迈出门”。所以最好能为自己制定一个跑步计划,每周慢跑4-5次会是一个不错的选择。

当然有人不喜欢跑步,这我也完全理解。他们或许可以用一些伸展运动来代替跑步,比如瑜伽。现在市面上有非常多的相关App可以下载。这同样也能使你在巡演过程中保持头脑清醒和身心平衡。你也可以选择去巡演当地的一些健身馆,尤其是在寒冷的季节。

看着酒流动

液体流动是多么神奇!盯着液体流动的时候你会感觉非常自由。你可能很难拒绝酒吧里的免费啤酒,喝点没事,但千万别醉得不省人事,别忘了它会消耗你的“快乐表”。

就我自己来说,我是一个非常爱喝啤酒的人,但我总会提醒自己不要多喝,尤其是在巡演期间。所以我喝醉的时候非常少,我更享受看啤酒流动的过程。

好好享受休息日

别不相信人真的会有“熄火”的时候,不过这从来不会发生在我身上。安排巡演的时候,我通常会提出每周安排两天的休息日。过于密集的行程会让你对自己的歌感到腻烦,适当的休息是非常必要的,这有助于让你为接下来的演出攒够精力。

而且不那么密集的演出反而会吸引更多观众,还能节省成本,何乐不为?

创作

我在不创作的时候比在创作的时候要焦虑得多。所以在每天check E-mail之前,我都会花至少两小时时间写歌或是写博客。这有助于奠定一整天的基调,E-mail什么的是最不重要的。尤其是在你灵感源源不断到来的时候,千万别把时间浪费在愚蠢的网上。

写一首新歌或一段riff将有助于提升你的“快乐表”。智能手机会扼杀人的创造力,让人变得更焦虑。每天试着离开它几小时准没错。

不要过度饮用咖啡

咖啡是把双刃剑。它能让人保持清醒,但也是焦虑的导火线。试着减少咖啡因的摄入吧,如果你不想咖啡因上瘾。而且,尤其不要在下午的时候喝太多咖啡。

还有红牛,我甚至觉得它是不合法的,所以最好别喝。

适当独处,但别一直独处

每个人都需要自己的空间。巡演的时候,你可能不得不和很多人挤在同一辆车里。即便是和你最好的朋友一起,你还是需要独处的时间来整理思绪。人就是这样一种动物。

独处的方式很多,你可以在试音结束之后出去散一小会步,可以每天早起为自己做早餐,还可以自己来一段20-30分钟的即兴solo。

我曾经独自一人完成了一次3-4个月的巡演,这大概可以称得上是独处的“最高境界”了。但实际上独处的时间太多也不好,你没有能倾诉自己想法的人,只能憋在心里。思考太多反而会造成不好的结果,人还是群居动物,需要彼此。

我曾在那次巡演进入第三个月的时候问自己,“这什么时候才是个头啊?”每个人找到自己的平衡点其实非常重要。对我来说,两个月的巡演时间刚好合适,一旦超过两个月,我就会感觉脱离了现实生活。

做好心理准备

巡演的时候,每当想到还有很多和我一样的同行,我就会顿时平静许多。

巡演不是一件容易的活,但一旦上路就坚定地走下去吧。并不是所有人都有勇气和毅力完成长时间的巡演,而如果你事先就明白“巡演过程中的情绪起伏在所难免”这个道理,且知道你并不是一个人在战斗,那你就会轻松很多,你将会有种很多人站在身后支持你的感觉。

作者介绍:Brett Newski,词曲作者、自由职业者,YouTube系列视频《Crusty Adventures》的联合制作者(《Crusty Adventures》专门用于讲述音乐人在巡演生活中发生的故事)。

本文编译自DMN

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